Encare o sono como uma das tarefas mais importantes do dia – planeje-o cuidadosamente e prepare-se para ele. Comece por: Estabeleça horários regulares para dormir (incluindo fins de semana) – seu corpo precisa de consistência e rotina. Abandone a cafeína – pare de beber café de 6 a 8 horas antes de ir dormir. Relaxe – mime-se com um banho quente, meditação, ioga ou sua música favorita. Faça exercícios — mas não só antes de dormir. Exercícios e alongamentos reduzem a tensão muscular. Evite a luz azul – laptops, smartphones e TVs devem ser desligados duas horas antes de dormir. Faça do seu quarto um refúgio e santuário : não pague contas na cama, não trabalhe e ventile bem o quarto antes de dormir.
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Distúrbios da microbiota intestinal estão associados à pior qualidade do sono e à fadiga. Esses sintomas podem ser causados por perturbações no eixo intestino-cérebro. Se estivermos em um estado mental mais debilitado, nosso cérebro envia um sinal ao intestino, que por sua vez afeta o estado do trato digestivo. Mesmo um leve déficit de sono pode alterar o estado da nossa microbiota intestinal! Ritmos diurnos interrompidos e sono insuficiente afetam negativamente o funcionamento da microbiota. A disbiose intestinal pode contribuir para estados depressivos, enfraquecimento do sistema imunológico e, consequentemente, mau humor diário.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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