Estou aprendendo a relaxar com exercícios práticos de relaxamento para que, quando preciso, possa relaxar em qualquer circunstância. Meu objetivo é obter controle sobre os sentimentos negativos. Eu encontro um lugar tranquilo e me certifico de ter 10 a 30 minutos de tempo livre para não ser interrompido. Sento- me confortavelmente em uma poltrona confortável ou na cama com os olhos fechados.

Se precisar em qualquer momento de relaxamento posso parar, abrir os olhos e fazer outra coisa. Em cada momento da experiência relaxante, estou no controle total e posso parar ou continuar. Não analiso, avalio ou processo o que sinto. Eu apenas relaxo e me permito sentir o que sinto. Eu não me esforço.
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É natural que minha atenção seja distraída durante o relaxamento por pensamentos e sentimentos espontâneos. Eu não me forço a alcançar o foco em mim mesmo. Observo os pensamentos e sentimentos indesejados como um mero espectador, como se não fossem da minha conta.

Volto calmamente minha atenção para o processo de relaxamento. Não me pergunto se estou fazendo o exercício de relaxamento certo ou não. Eu me permito me sentir livre do jeito dele o quanto ele pode e como ele pode. Se eu sinto necessidade de conseguir estudar para concurso ou ter algum resultado positivo eu me permito me livrar dessa necessidade.