Especialista em Tireoidectomia Total no RJ
Defina um horário regular para dormir. Seu corpo anseia por consistência, e você terá mais chances de dormir o suficiente se programar o descanso como se fosse sua rotina de outras tarefas importantes. Descafeine-se. Beber cafeína para se manter acordado durante o dia pode te manter acordado à noite. Tente evitar café e refrigerantes de seis a oito horas antes de dormir. Alivie o estresse. Relaxe tomando um banho quente, meditando ou imaginando uma cena relaxante enquanto estiver deitado na cama. Afaste as preocupações do dia terminando os preparativos para o dia seguinte cerca de uma hora antes de dormir.

Exercício. Praticar exercícios pode melhorar o sono de várias maneiras, incluindo o alívio da tensão muscular. No entanto, não se exercite logo antes de dormir, pois os exercícios podem deixá-lo mais alerta. Se preferir, experimente alongamentos suaves da parte superior do corpo para ajudar na transição para o sono. Faça da sua cama um refúgio para dormir. Nada de pagar contas ou escrever relatórios na cama. Além disso, se você não conseguir dormir depois de 15 minutos, pode experimentar uma música suave. Mas, se você permanecer alerta, os especialistas recomendam levantar-se até se sentir mais cansado.

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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